[일주일프/06] AI와 건강 상담 후 만든 나만의 루틴 유지 프로그램
한줄 요약: AI와 건강 상담 후, 건강 회복을 돕는 나만의 코치를 바로 구현했습니다.
몇주간 토큰에 미쳤던 대가인지 원래도 그리 좋지 않았던 건강이 빠르게 악화됐습니다. 이러면 진짜 안되겠다 싶어서, 돈으로 시간과 건강을 사는 방법에 대해 여러 AI와 상담하고 종합해봤어요. 이 과정에서 2가지 중요한 걸 알았습니다.
- 음의 효과: 좋을 거라고 생각했던 계단오르기는 발목 건강에 좋지 않았음
- 0의 효과: 간헐적 단식을 하기 때문에 아침 공복 상태에서 영양제를 먹는데, 일부 비타민은 지용성이어서 공복 상태에서 효과가 크게 떨어짐
리서치는 대략 이런 식으로 진행했어요.
- 처음에 조금 대충 문제 써서 Claude Opus와 상담. iHerb에서 살 수 있는 영양제, 복용 타이밍 위주로 대화. 마지막에 하나의 리포트로 만들어달라고 함
- 1에서 알게 된 정보 바탕으로 내 맥락(나이, 거주지, 영양제, 하고 있는 운동, 간헐적 단식, 수면 패턴, 업무 패턴 등등등)을 더 넣어서 Claude, Gemini, ChatGPT에게 리포트 만들어달라고 함
- Claude에게 다른 친구들의 리포트들을 다 넣고, 되묻기 해달라고 해서 몇 차례 핑퐁 거쳐 리포트 업데이트
- Gemini, ChatGPT에게 3을 넘겨서 잘못된 점 검토 및 개선 제안
- 4를 다시 Claude에게 넘겨 최종본 받음
- 이것저것 구매한 다음,데일리 운동 가이드만 자세히 달라고 함
사용했던 프롬프트들
프롬프트 1
저는 서울 거주 중인 만 39세 한국 남성이고 작년에 발목수술을 했었고 족저근막염이 있습니다. 어깨와 대흉근 쪽도 많이 말려 있고 유연성이 부족합니다. 관절이 좋지 않은 편입니다.
소프트웨어 엔지니어로 컴퓨터 작업을 많이 합니다. 1시간 거리 (삼성역 인근) 사무실로 풀타임 출근을 합니다. 오전 10시 반까지 출근하며, 주 2회 정도는 늦은 귀가가 가능합니다. 현재 하고 있는 건 주 2회 아침 수영, 가끔 도수치료, 계단오르기 생활화 정도입니다.
간헐적 단식(12시-21시 사이 식사)을 하며, 아침 공복 상태에서 thorne basic nutrients 2/day, 오메가3(EPA 300mg, DHA 200mg) 정도를 매일 먹고 있고 물은 매일 500ml 정도 먹습니다. 분리형 키보드와 트랙볼을 씁니다.
돈이 좀 들더라도, 시간과 노력을 상대적으로 적게 들이면서 육체적 건강(관절, 인대, 염증 줄이기 등)을 빠르게 되찾는 방법을 근거 기반으로 다양하게 제안한 리포트를 마크다운으로 만들어주세요. 총 기간은 길어도 괜찮지만 매일 투자할 수 있는 시간이 길진 않고, 일부러 멀리까지 찾아가긴 어렵습니다. 몸이 좋아지고 있다는 셀프 평가/피드백 루프를 어떻게 만들지 잘 모르겠네요.
프롬프트 2
3가지 자료를 더 드리겠습니다.
1. ChatGPT의 리포트
2. Gemini의 리포트
3. 섭취 중인 영양제의 정확한 정보
참고로 수면 질은 좋은 편입니다. 대개 22~23시 사이에 취침하고 05:30~0600 사이에 일어나며 중간에 깨지 않습니다.
이 정보를 토대로 리포트를 업데이트해주세요. 단, 더 좋은 응답을 해주기 위해 제가 물어볼 게 있으면 무엇이든 물어본 다음 업데이트해주세요.
프롬프트 3 (질문에 대한 응답)
질문: 발목 수술은 언제, 어떤 수술이었나요?
답변: 약 1년 전 수술. 좌족 외측 인대 봉합술 + 복사뼈 연골 결손을 줄이기 위한 자가줄기세포 이식술 (얼마 전 MRI 해서 100점 만점에 70점 수준으로 재생됐다고 했음)
질문: 현재 족저근막염 아침 첫 걸음 통증은 0~10점 기준 어느 정도인가요?
답변: 족저근막염도 왼쪽 발임. 수술 전부터 있었다가, 최근 2개월 정도 괜찮았다가 재발했음. 10점 만점에 3점 정도 수준으로 불편.
질문: 집에 있는 운동 장비가 있나요? (해당하는 것 모두) (해당하는 항목을 모두 선택)
답변: 폼롤러, 저항 밴드와 유사하지만 전체가 연결된 (원 형태) 5종류 저항이 있는 밴드가 있음
프롬프트 4
다른 에이전트와 상담하여 최종적인 리포트를 이렇게 받았습니다. 틀린 부분이 있는지 근거 기반으로 검토해보고 개선점을 제안해주세요.
(리포트 복붙)
프롬프트 5
다른 에이전트들의 검토 결과를 드립니다. 이걸 토대로 한번 더 업데이트해주세요.
프롬프트 6
집에서 할 스트레칭 및 운동 방법에 대해 자세히 설명한 리포트를 별도로 주세요. 지금은 동작 키워드만 나와있어서 따라하기 어렵습니다. (제대로 된 운동은 재활PT에서 배우려고 합니다만, 일단 시작하기 위해)
상담 결과
상담 결과는 아래와 같습니다. 덕분에 아이허브에서 잔뜩 영양제를 샀네요.
혹시 아이허브 영양제 사실 분들은 https://iherb.co/1M8idiGG 요 링크 써주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
실천 방법
- 수분 섭취 점진적 증대. 텀블러 이용
- 영양제 추가, 스케줄 변경.
- 리커버리 슬리퍼 구매
- 계단오르기 중단. 데일리 운동 루틴(족저/발목/어깨/대흉근) 시작
- 재활 PT, 도수치료 각 주 1회
루틴 지키기를 도와줄 도구 구현
그런데 잔뜩 사긴 샀는데, 솔직히 이 루틴을 잘 지킬 수 있을지 확신수준이 많이 떨어졌어요. 그래서 조금이라도 가능성을 높이기 위해 매일 루틴 지키는 걸 도울 수 있는 도구를 만들었습니다. 로컬에 리포트 문서들과 프롬프트를 가져와서 이렇게 요청했어요.
docs/research-prompts.md 의 결과로 두 마크다운 리포트가 나왔습니다.
일단 영양제와 리커버리 슬리퍼는 샀고요. 매일 약 챙겨먹기 위한 주간 알약통(?) 도 샀습니다. 물은 500ml 텀블러로 어떻게 해보려고 하고요.
리포트 문서들을 토대로, 제가 데일리 루틴과 이후의 스케줄을 잘 지킬 수 있게 돕는 간단한 웹페이지를 만들어주세요. 대략 이런 요구사항이 있습니다.
- 모바일과 PC에서 기록 가능하고 연동되어야 함
- 운동 시작일 기준으로 지금/오늘/이번 주에 뭐 해야 하는지 명확하게 나와야 함. 어떤 운동 어떻게 할지, 약 언제 뭐 먹을지, 셀프 평가 어떻게 할지 등등등. 그리고 각 루틴과 스케줄을 지켰는지 여부를 기록할 수 있어야 함
- Daily Thorn 비타민은 있지만 다른 약들은 며칠 뒤 도착할 걸 감안. 마찬가지로 재활PT도 다음주에 잡긴 했으나 언제 가능할지는 모름. 이런 식으로 일정이 유동적일 수 있고, 내가 지켜야 하는 루틴이 계속 발전하고 변경될 수 있음. 이걸 쉽게 어드민에서 수정할 수 있어야 함.
- 일 단위, 주 단위, (더 큰 단위?) 로 내가 뭘 얼마나 지켰는지 등을 그래프와 대시보드로 확인하고 싶음
cwf:run 을 이용해서 저와 함께 clarify 하고 쭉 구현해주세요. agent-browser를 이용해 스스로 사용성을 테스트해주세요.
참고로 cwf:run 은 공개 예정인 워크플로우 자동화 플러그인이고, agent-browser는 Vercel의 브라우저 자동화/디버깅 도구입니다. 몇십분간 Codex가 작업한 버전을 눈으로 확인하고 2번쯤 디버깅과 기능 개선을 거쳤더니 이렇게 나왔습니다.
이제 조금만 더 다듬어서 Cloudflare에 배포하면 완성입니다. 혼자 쓸 거니까 로그인, 마케팅 같은 것도 필요 없으니 디테일은 써보면서 천천히 손보려고요. 어젯밤 자기 전에 상담 시작했는데, 나만의 코치를 구현하기까지 리드타임이 굉장히 짧아졌어요. 참 놀라운 세상입니다.
만들고 보니 이 과정을 가벼운 스킬 또는 서비스로 만들 수도 있겠다는 생각도 드는데(건강 맥락 입력 - 맞춤형 도구 제작 - 배포해줌) 짬나면 시도해봐야겠네요.
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